3 nguyên nhân gây ra bệnh đau lưng ở người già

Bệnh đau dây thần kinh tọa gây ra phần nhiều do mang vác vật nặng, do tổn thương cột sống và thoát vị đĩa đệm. Dây thần kinh tọa là dây thần kinh lớn và dài nhất trong cơ thể người kéo dài từ hông đến giữa đùi xuống khoeo chân thì chia làm 2 nhánh chạy xuống bàn chân.
Bệnh đau lưng là bênh rất phổ biến thường gặp ở người tầm tuổi trung niên hoặc người già. Có rất nhiều nguyên nhân gây ra bệnh đau lưng như cột sống thoái hóa, thoát vị đĩa đệm hoặc ngồi, làm việc không đúng tư thế. Sau đây là 3 nguyên nhân chính gây bệnh đau lưng ở người già mà mọi người nên tìm hiểu kĩ.

Nguyên nhân gây bệnh đau lưng

Bị căng cơ

Khi chúng ta bị ngã hoặc mang vác các vật nặng thì có thể gây căng cơ. Khi bị bệnh thì kể cả những cử động rất nhẹ nhàng như đứng lên hoặc ngồi xuống cũng có thể khiến bệnh trầm trọng hơn. Tổn thương dây chằng vùng thắt lưng xảy ra khi dây chằng ( các mô liên kết dạng sợi, rất dẻo dai, gắn kết cơ với xương và khớp) bị căng quá mức hoặc rách gây viêm khiến các cơ vùng lưng bị co lại gây ra các cơn đau dữ dội vùng thắt lưng. Điểm đau thường cố định và không lan xuống vùng chân, chỉ cần nghỉ ngơi sẽ khiến cơn đau dịu dần.

Thoát vị đĩa đệm thắt lưng

Nguyên nhân gây bệnh đau lưng, nguyen nhan gay benh dau lung

Bạn muốn biết về sức khỏe giới tính, sức khỏe mẹ và bé, dinh dưỡng, y học... Hãy đến với website sức khỏe của chúng tôi để bổ sung ngay những thông tin hữu ích.

Khi bạn ngồi, đi đứng hoặc làm việc hoặc mang vác các vật nặng không đúng tư thế sẽ dẫn đến thoát vị đĩa đệm. Các vấn đề như tuổi tác, các bệnh bẩm sinh về cột sống, thoái hóa đốt sống cũng là những nguyên nhân chính gây bệnh. Ngoài ra thoái hóa đĩa điệm cũng có thể do di truyền. Bố mẹ có đĩa đệm yếu hoặc bất thường thì con cái sinh ra sau này cũng dễ mắc phải căn bệnh này.

Đau lưng do dây thần kinh tọa

Bệnh đau dây thần kinh tọa gây ra phần nhiều do mang vác vật nặng, do tổn thương cột sống và thoát vị đĩa đệm. Dây thần kinh tọa là dây thần kinh lớn và dài nhất trong cơ thể người kéo dài từ hông đến giữa đùi xuống khoeo chân thì chia làm 2 nhánh chạy xuống bàn chân.

Triệu chứng của đau dây thần kinh tọa là cảm thấy đau ở giữa lưng hay bị lệch một bên. Người bệnh sẽ cảm thấy vô cùng đau đớn mỗi khi cúi xuống hoặc va chạm mạnh khi gặp ổ gà hoặc vấp phải vật gì đó. Cảm giác đau thường làn ra rất nhanh ở rất nhiều bộ phận từ hông, mông, đùi, khoeo, gót chân hoặc đau ngược từ dưới trở lên. Chỉ cần những cử động nhẹ như nói, cười, ho cũng làm lưng đau nhức.

Đau lưng là căn bệnh gây cản trở khá nhiều đối với những sinh hoạt hằng ngày, trên đây là 3 nguyên nhân gây bệnh đau lưng ở người già mà mọi người nên biết. Bệnh có thể tiến triển từ nhẹ cho đến rất nặng, đau khi cúi, nghiêng người, không thể bê đỡ được vật nặng…Nếu bệnh tình có chiều hường ngày một nặng hơn thì tốt nhất bạn hãy đi kiểm tra ngay để tìm hiểu rõ nguyên nhân gây bệnh để kịp thời chữa trị.

DINH DƯỠNG

SỨC KHỎE GIỚI TÍNH

SỨC KHỎE MẸ VÀ BÉ

KHỎE ĐẸP

Y HỌC

Những phương pháp giúp kéo dài tuổi thọ

Ít nhất bạn cần tiêm phòng các bệnh sau: viêm gan B, tiêm phòng cúm, uốn ván, viêm màng não, ung thư cổ tử cung,… đặc biệt phụ nữ khi mang thai cần thực hiện việc tiêm phòng đầy đủ trước và sau khi thụ thai để bào thai có một sức đề kháng tốt nhất nhé.
Cuộc sống của chúng ta diễn ra hàng ngày với quy luật “sinh, lão, bệnh, tử” và tuổi thọ của con người cũng có những giới hạn nhất định. Chính vì thế không ai là không muốn có được sức khỏe tốt, tràn trề sinh lực, có tuổi thọ kéo dài. Sau đây là phương pháp giúp kéo dài tuổi thọ mà suckhoe9.com đã tìm hiểu và tổng hợp viết lên chia sẻ cho mọi người.

Bí quyết giúp kéo dài tuổi thọ

Vận động thể dục, chơi thể thao

Đây là bí quyết quan trọng để bạn có sức khỏe tốt và kéo dài tuổi thọ. Sự vận động tốt nhất là chúng ta nên luyện tập và chơi thể thao từ khi còn ít tuổi một cách đều đặn, thường xuyên. Mọi sự vận động đều khiến cho cơ bắp săn chắc hơn, các tế bào mỡ bị đốt cháy nhiều hơn, máu lưu thông trong cơ thể tốt hơn, vì thế tất cả mọi tế bào đều được cung cấp dinh dưỡng và oxy tốt hơn.
Bạn có thể lựa chọn cho mình hình thức vận động đơn giản, phù hợp như đi đều bước, chạy nhẹ nhành, đi xe đạp, erobic, khiêu vũ,…
Bạn nên tập đều đặn, ít nhất 3-4 lần/1 tuần và không nên tập gắng sức, bạn cứ cố gắng tăng cường độ tập lên dần dần phù hợp với sức chịu đựng và sức khỏe của cơ thể dần dần bạn sẽ có được độ dẻo dai, sức chịu đựng tốt hơn.
Có chế độ nghỉ ngơi hợp lý

Ngủ đủ giấc giúp kéo dài tuổi thọ, ngu du giac giup keo dai tuoi tho

Ít nhất mỗi ngày bạn phải ngủ đủ giấc từ 7-8 tiếng và đặc biệt không nên bỏ qua giấc ngủ trưa nhé, buổi trưa bạn chỉ cần ngủ tử 25-45 phút là đạt yêu cầu, ngủ đủ giấc là yếu tố quan trọng để bạn đẩy lùi các dấu hiệu lão hóa và nâng cao sức khỏe ;
Khi ngủ, các tế bào trong cơ thể bạn tái tạo nhanh, máu lưu thông tốt hơn giúp cung cấp lượng máu cần thiết cho các cơ, thúc đẩy sự tổng hợp protein và hoocmon cho cơ thể;
Hãy đảm bảo cho mình những điều kiện tốt nhất để có một giấc ngủ ngon, không nên thức đêm và ngủ bù sau đó vì bạn có ngủ thêm bao nhiêu chăng nữa cũng không thể bù lại thời gian đã thức.
Hàng ngày, hãy sắp xếp thời gian để được nghỉ ngơi, thư giãn.
Hàng tuần, hàng tháng, hàng năm hãy sắp xếp cho mình những ngày nghỉ ngơi thật sự, tránh xa mọi công việc và những lo lắng thường nhật. Đảm bảo bạn sẽ có một tinh thần minh mẫn, một sức khỏe căng tràn và làm việc hiệu quả hơn đấy.
Khi tắm bạn nên sử dụng phương pháp thay đổi nước nóng – nước lạnh liên tục nhưng bắt đầu và kết thúc bằng nước ấm nhé, đặc biệt thời gian tắm nước lạnh chỉ nên bằng 1/3 thời gian tắm nước ấm. Nên điều chỉnh các lớp quần áo phù hợp nhiệt độ môi trường, tốt nhất là mặc nhiều lớp nhưng đừng ấm quá.
Nói không hoàn toàn với thuốc lá

Bạn muốn biết về sức khỏe giới tính, sức khỏe mẹ và bé, dinh dưỡng, y học... Hãy đến với website sức khỏe của chúng tôi để bổ sung ngay những thông tin hữu ích.

Trong khói thuốc có đến hơn 40 hợp chất là nguyên nhân của các căn bệnh ung thư, không những thế mỗi điếu thuốc bạn hút sẽ lấy đi của bạn 5,5 phút của cuộc đời. Hãy nhân lên số thuốc bạn hút với thời gian bạn sẽ mất đi, đó là một con số rất đáng để bạn nói không với thuốc lá đấy.
Hút thuốc lá khiến phụ nữ mãn kinh sớm hơn 2 năm, khiến da của bạn lão hóa nhanh hơn, khiến căn bệnh loãng xương phát triển với tốc độ chóng mặt và tất nhiên sẽ khiến bạn già hơn, sự sống ngắn hơn.
Chính vì thế, ngay khi còn trẻ hãy tránh xa thuốc lá nhé. Trường hợp bạn đang hút thuốc hãy sử dụng tất cả các phương pháp có thể để loại bỏ chúng ra khỏi cuộc sống của bạn.
Chế độ dinh dưỡng hợp lí

Chế độ ăn uống, vận động hợp lý là điều kiện tiên quyết cho phép bạn tránh được nguy cơ béo phì và các bệnh mãn tính như tắc ngẽn động mạch, tiểu đường, mỡ máu,… nhờ đó mà tuổi thọ được nâng cao.
Trong bữa ăn hàng ngày bạn nên hạn chế mỡ tối đa đặc biệt là mỡ động vật, ăn nhiều cá, rau quả xanh để tăng cường chất chất oxy hóa cho cơ thể.
Tốt nhất nên ăn thành nhiều bữa trong ngày, hạn chế ăn vặt giữa các bữa chính, trong thực đơn mỗi ngày phải tiêu thụ ít nhất 1kg rau quả tươi, đặc biệt là phải uống đủ nước nữa nhé.
Đảm bảo cân đối chất dinh dưỡng – vitamin – khoáng chất trong bữa ăn hàng ngày.
Tiêm phòng đầy đủ

Việc tiêm phòng sẽ giúp bạn đẩy lùi các nguy cơ bệnh tật, đặc biệt là những căn bệnh khó chữa. Chính vì vậy bạn cần tận dụng triệt để việc tiêm phòng trong cuộc đời mình nhé.
Ít nhất bạn cần tiêm phòng các bệnh sau: viêm gan B, tiêm phòng cúm, uốn ván, viêm màng não, ung thư cổ tử cung,… đặc biệt phụ nữ khi mang thai cần thực hiện việc tiêm phòng đầy đủ trước và sau khi thụ thai để bào thai có một sức đề kháng tốt nhất nhé.
Tạo một tinh thần vui vẻ, lạc quan

Sức khỏe tinh thần đóng một vai trò hết sức quan trọng đối với tuổi thọ con người, những người lạc quan rất ít khi bị bệnh hoặc nếu có làm sao thì họ cũng nhanh chóng vượt qua.
Chính vì thế, hãy luôn suy nghĩ lạc quan và cười tươi mỗi ngày nhé. Nụ cười không chỉ là “thang thuốc bổ” tuyệt vời cho cơ thể mà còn là yếu tố đầy lùi các dấu hiệu lão hóa nữa đấy.
Đặc biệt, bạn cần tránh xa những cơn stress khiến bạn căng thẳng, mệt mỏi, giảm hẳn tuổi thọ cơ thể. Những lúc như thế hãy bình tâm lại, hít thở sâu và tìm ra lối thoát cho chính mình, đừng để stress có điều kiện “hành hạ” bạn nhé.
Những phương pháp giúp kéo dài tuổi thọ ở trên đây thật ra rất đơn giản và bất cứ ai cũng có thể làm được. Chính vì thế, hãy biết cách để bảo vệ sức khỏe và kéo dài tuổi thọ của chính mình bạn nhé.

6 dấu hiệu bất thường về sức khỏe của phụ nữ trên 40 tuổi

Cùng với hiện tượng trên, sẽ đi kèm một số hiện tượng khác như: Liệt một bên cơ thể, nói ngọng, chóng mặt, mờ mắt, đau đầu, cứng cổ, sự phối hợp hoạt động giữa các cơ quan trong cơ thể thiếu sự nhịp nhàng, xuất hiện tình trạng mất trí tạm thời.
Phụ nữ 40 tuổi với hội chứng tiền mãn kinh sẽ có những ảnh hưởng không nhỏ đến sức khỏe, làm giảm sút chất lượng cuộc sống. Ở độ tuổi này, phụ nữ sẽ có nguy cơ mắc một số bệnh như mất ngủ kéo dài, tim mạch, tiểu đường, mỡ máu, … việc nhận biết các dấu hiệu khi bệnh mới hình thành sẽ giúp chúng ta có dễ dàng có được cách thức xử lý, biện pháp điều trị hiệu quả, nhanh chóng. Suckhoe9.com sẽ tư vấn cho các bạn 6 dấu hiệu bất thường về sức khỏe phụ nữ trên 40 tuổi và cách thức xử lý phù hợp.

Dấu hiệu bất thường về sức khỏe

Mệt mỏi, vã mồ hôi, ớn lạnh, buồn nôn liên tục

Ở một số người còn kèm theo những triệu chứng khác như: khó thở, chóng mặt, tức ngực, đau lưng, đau tay, đau quai hàm, đau vùng bụng phía trên,… Đây là những dấu hiệu của bệnh tim mạch. Bệnh tim mạch ở phụ nữ trên 40 tuổi có tỷ lệ tử vong cao tương đương bệnh ung thư vú.
Cách thức xử lý: Khi có những dấu hiệu nêu trên, bạn không được xem thường mà phải đến ngay bác sỹ chuyên khoa để có những kiểm tra sức khỏe nhằm có biện pháp điều trị phù hợp.
Lời khuyên: Phụ nữ trên 40 tuổi nên duy trì huyết áp, cholesterol (mỡ máu) và trọng lượng cơ thể hợp lý để tránh các bệnh về tim mạch có thể dẫn đến tử vong.
Mất ngủ thường xuyên

Cảnh báo dấu hiệu bất thường về sức khỏe phụ nữ, canh bao dau hieu bat thuong ve suc khoe phu nu

Nguyên nhân khiến phụ nữ trên 40 tuổi mất ngủ gồm nhiều lý do nhưng tập trung ở 3 dạng:
+ Yếu tố tâm lý căng thẳng, stress kéo dài.
+ Ngạt thở khi ngủ.
+ Hội chứng bất động chân cẳng, gây đau tê ở chân khiến khó ngủ.Việc mất ngủ thường xuyên sẽ khiến chị em bị suy giảm sức khỏe, mệt mỏi kéo dài, chất lượng cuộc sống giảm sút rõ rệt.
Lời khuyên:
+ Nên đi khám bác sỹ để có những lời khuyên điều trị phù hợp.
+ Làm cho tâm lý thư giãn, thoải mái, hạn chế stress.
+ Thiết kế phòng ngủ sạch sẽ, thoáng khí.
+ Hạn chế sử dụng các chất kích thích gây mất ngủ như: trà, cà phê, nước ngọt có chứa cafein,…
+ Bổ sung vào chế độ ăn hàng ngày các thực phẩm giúp ngủ ngon như: hạt sen, táo, nhãn, mật ong,…
+ Tăng cường luyện tập thiền, yoga,… giúp bạn ngủ ngon.
+ Duy trì trọng lượng cơ thể phù hợp.
Đau, sưng các cơ bắp

Bạn muốn biết về sức khỏe giới tính, sức khỏe mẹ và bé, dinh dưỡng, y học... Hãy đến với website sức khỏe của chúng tôi để bổ sung ngay những thông tin hữu ích.

Nguyên nhân: Là do cơ, có cục máu đông dưới chân mà nhiều người nhầm lẫn với bệnh chuột rút nên nghĩ đơn giản.
Đây là hiện tượng thường gặp của bệnh huyết khối tĩnh mạch sâu, có một cục máu đông ở tĩnh mạch chìm, hậu quả là gây đau và sưng tây cơ bắp. Nếu xuất hiện chứng hụt hơi, ho, đau ngực, khó thở thì cục máu đông này có thể tan ra và tự đi theo dòng máu vào phổi, gây tắc mạch, rất nguy hiểm.
Những người dễ mắc bệnh huyết khối tĩnh mạch sâu: Phụ nữ đang điều trị bằng liệu pháp hormone, uống thuốc tránh thai, dùng băng dán tránh thai, hút thuốc lá khi đang mang thai, ngồi nhiều, ít vận động, béo phì có nguy cơ mắc bệnh cao.
Lời khuyên: nếu hiện tượng trên xuất hiện sau vài giờ mà không tự khỏi hãy đi khám bác sỹ để có biện pháp điều trị sớm, tránh ảnh hưởng đến phổi.
Để phòng ngừa bệnh: Nên duy trì cuộc sống vận động và tránh xa thuốc lá.
Khó phát âm

Phụ nữ trên 40 tuổi tự nhiên khó phát âm, khó tìm ra từ ngữ để diễn đạt điều muốn nói là dấu hiệu của bệnh đột quỵ. Nó xảy ra khi mạch máu trong não bị vỡ hoặc bị tắc làm cho tế bào não thiếu hụt ô xy.
Cùng với hiện tượng trên, sẽ đi kèm một số hiện tượng khác như: Liệt một bên cơ thể, nói ngọng, chóng mặt, mờ mắt, đau đầu, cứng cổ, sự phối hợp hoạt động giữa các cơ quan trong cơ thể thiếu sự nhịp nhàng, xuất hiện tình trạng mất trí tạm thời.
Lời khuyên: Khi mới xuất hiện những hiện tượng này phải nhanh chóng đưa người bệnh đi cấp cứu ngay. Nếu được phát hiện và can thiệp sớm, người bệnh sẽ có khả năng phục hồi tốt.
Đầy hơi và đau vùng chậu hông

Nguyên nhân: Là do sự cố hệ thống tiêu hóa và đây là dấu hiệu báo trước nguy cơ mắc bệnh ung thư buồng trứng.
Triệu chứng thường thấy: Ăn ít nhưng cảm thấy no, thường xuyên đi tiểu, các thói quen vệ sinh bắt đầu thay đổi.
Những người có nguy cơ mắc bệnh ung thư buồng trứng thấp hơn: Phụ nữ đã sinh con, nuôi con bằng sữa mẹ, uống thuốc tránh thai, sinh đẻ có kế hoạch, có trọng lượng cơ thể hợp lý.
Những người có nguy cơ mắc bệnh ung thư buồng trứng cao: Người béo phì, đã qua liệu pháp điều trị hormone hoặc tiền sử gia đình đã có người mắc bệnh.
Lời khuyên: Hãy duy trì một trọng lượng cơ thể phù hợp, sinh hoạt lành mạnh, ăn uống đủ chất là biện pháp phòng bệnh tốt nhất. Trường hợp phát hiện những dấu hiệu của bệnh hãy đến ngay bệnh viện để có biện pháp điều trị tốt nhất.
Nóng, ngứa ran hoặc tê cứng chân

Đây là dấu hiệu của căn bệnh tiểu đường, lượng đường huyết trong cơ thể bắt đầu tăng.
Nếu có các triệu chứng trên và có hiện tượng đi tiểu nhiều lần, nhanh đói, khát nước, giảm cân đột ngột, mệt mỏi, mắt mờ là bạn đã bị bệnh tiểu đường rồi đấy.
Lời khuyên: Khi phát hiện cơ thể có những dấu hiệu trên, bạn cần đi khám sớm đồng thời thay đổi chế độ ăn uống, tăng cường vận động cơ thể, bệnh sẽ dần dần thuyên giảm và khỏi hẳn. Chế độ ăn uống đóng một cai trò hỗ trợ rất lớn trong việc chữa bệnh tiểu đường đấy nhé.
Trên đây là những tư vấn về 6 dấu hiệu bất thường về sức khỏe ở phụ nữ trên 40 tuổi để từ đó giúp phụ nữ trên 40 tuổi sớm phát hiện những dấu hiệu biểu hiện nguy cơ mắc bệnh của mình để nhanh chóng có biện pháp điều trị phù hợp. Khi bệnh mới hình thành thì việc điều trị sẽ đơn giản và khả năng khỏi bệnh hoàn toàn cao hơn rất nhiều. Mặt khác, chị em phụ nữ trên 40 tuổi cần có chế độ dinh dưỡng, vận động hợp lý kết hợp với lối sống lành mạnh sẽ là cách phòng bệnh hữu hiệu nhất. Chúc các bạn luôn sồng vui, sống khỏe mỗi ngày.

DINH DƯỠNG

SỨC KHỎE GIỚI TÍNH

SỨC KHỎE MẸ VÀ BÉ

KHỎE ĐẸP

Y HỌC

Những điều nên biết về chứng mãn kinh ở nữ giới

Tiền mãn kinh: thường xảy ra ở độ tuổi từ 45 – 50, cũng có thể kéo dài hơn 2 -5 năm tùy vào cơ thể mỗi người. Do hoạt động buồng trứng bắt đầu suy giảm và có sự mất cân bằng các nội tiết tố nữ (Estrogen và Progesteron), dẫn đến kinh nguyệt không đều, kéo dài, dây dưa.
Mãn kinh là một hiện tượng sinh lý tự nhiên, thường xảy ra ở phụ nữ ở lứa tuổi từ 45-55. Giai đoạn mãn kinh của phụ nữ có nhiều biến đổi về nội tiết và tâm sinh lý ảnh hưởng đến sức khỏe, hạnh phúc cũng như các nguy cơ mới về sức khỏe có thể xảy ra. Có thể nói, mãn kinh là khoảng thời gian khó khăn trong cuộc sống của chị em phụ nữ. Để giúp các chị em phụ nữ có thể vượt qua giai đoạn khó khăn này bản thân người phụ nữ đồng thời cả người thân gia đình cần có những hiểu biết đúng đắn về  giai đoạn này và có cách thích nghi phù hợp để giúp người phụ nữ an tâm vượt qua khó khăn và phòng ngừa tốt những vấn đề về sức khỏe lứa tuổi. Dưới đây là những điều nên biết về mãn kinh ở nữ giới.

Tìm hiểu về mãn kinh

Mãn kinh là gì?

Mãn kinh là thời kỳ bắt đầu sau kỳ hành kinh cuối cùng 12 tháng  trong cơ thể người phụ nữ. Từ 45 – 55 tuổi trở lên, ở hầu hết phụ nữ, buồng trứng ngừng rụng trứng vĩnh viễn, chấm dứt kinh nguyệt, các hormon giới tính nữ estrogen sụt giảm trầm trọng gọi là mãn kinh.

Giai đoạn của mãn kinh

Mãn kinh phát triển qua 2 giai đoạn:

Bạn muốn biết về sức khỏe giới tính, sức khỏe mẹ và bé, dinh dưỡng, y học... Hãy đến với website sức khỏe của chúng tôi để bổ sung ngay những thông tin hữu ích.

Tiền mãn kinh: thường xảy ra ở độ tuổi từ 45 – 50, cũng có thể kéo dài hơn 2 -5 năm tùy vào cơ thể mỗi người. Do hoạt động buồng trứng bắt đầu suy giảm và có sự mất cân bằng các nội tiết tố nữ (Estrogen và Progesteron), dẫn đến kinh nguyệt không đều, kéo dài, dây dưa.
Mãn kinh thật sự: xảy ra phổ biến ở lứa tuổi từ 50 – 55, do buồng trứng ngưng hẳn hoạt động  và ngưng tiết nội tiết tố nữ dẫn đến kinh nguyệt mất hẳn.
Những điều cần biết về mãn kinh ở nữ giới, nhung dieu can biet ve man kinh o nu gioi

Phân loại mãn kinh

Độ tuổi mãn kinh ở mỗi phụ nữ là khác nhau và người ta chia ra làm 2 loại chính đó là:

Mãn kinh sớm: là trường hợp mãn kinh trước 40 tuổi. Khi đó phụ nữ không còn khả năng mang thai được nữa do không còn nang noãn chín hoặc noãn không thể phóng được (trứng không rụng được). Bên cạnh đó còn gây ra hiện tưởng khô âm đạo, đau rát khi quan hệ khiến đời sống tình dục của người phụ nữ trở nên khó khăn. Những phụ nữ hút thuốc lá, uống rượu, chiếu tia xạ trị bệnh, bị rối loạn miễn dịch, đã được phẫu thuật cắt tử cung nhưng vẫn còn 2 buồng trứng thường xảy ra hiện tượng mãn kinh sớm.
Mãn kinh muộn:  là hiện tượng mãn kinh sau 55 tuổi.
Trên đây là những điều nên biết về mãn kinh ở nữ giới mà mọi người nên biết để từ đó có thể nhận biết được các triệu chứng bệnh, cách xử lí và hạn chế giảm thiểu các triệu chứng khó chịu do mãn kinh gây ra. Chúc các bạn luôn khỏe mạnh.

DINH DƯỠNG

SỨC KHỎE GIỚI TÍNH

SỨC KHỎE MẸ VÀ BÉ

KHỎE ĐẸP

Y HỌC

Những biện pháp duy trì tuổi thọ và sức khỏe cho người cao tuổi

– Một cuộc sống khỏe luôn tồn tại song song với một tinh thần khỏe mạnh vì suy nghĩ tạo nên chất lượng cuộc sống: Chính vì thế, người cao tuổi nên tạo cho mình một cuộc sống tốt với những suy nghĩ tích cực, luôn vui vẻ yêu đời, yêu thương mái ấm gia đình, tham gia các hoạt động xã hội và luôn cập nhật kiến thức cho mình;
Càng ngày cùng với sự phát triển đi lên của xã hội, tuổi thọ con người ngày càng được nâng cao, tỷ lệ dân số ngày càng già đi, tuy nhiên cùng với nó là sự xuất hiện của rất nhiều bệnh tật như đái tháo đường, cao huyết áp, tim mạch, béo phì, mỡ máu,…. Chính vì vậy việc tìm hiểu biện pháp duy trì tuổi thọ và sức khỏe cho người cao tuổi đóng một vai trò rất quan trọng.

Biện pháp duy trì tuổi thọ và sức khỏe

Đặc điểm của người cao tuổi rất dễ bị mắc bệnh

– Người cao tuổi thường ít vận động, có sức đề kháng và sức khỏe hạn chế hơn chính vì vậy khả năng thích nghi với các thay đổi trong môi trường sống cũng kém hơn. Do đó người cao tuổi rất dễ bị bệnh khi thời tiết hay môi trường sống thay đổi;

– Các cơ quan trong cơ thể của người cao tuổi dần dần bị suy thoái, hoạt động kém hiệu quả, hệ tiêu hóa yếu, dịch vị không được tiết đầy đủ do đó khả năng tiêu hóa, hấp thu chất dinh dưỡng kém.

Chế độ dinh dưỡng duy trì tuổi thọ và sức khỏe cho người cao tuổi

Kéo dài tuổi thọ và sức khỏe nhờ chế độ ăn hợp lí, keo dai tuoi tho va suc khoe nho che do an hop li

+ Do người cao tuổi tiêu hóa kém, chính vì thế bạn nên ăn thành nhiều bữa trong ngày, mỗi bữa một ít cho dễ tiêu hóa và hấp thu chất dinh dưỡng. Đặc biệt phải chú trọng ăn nhiều vào buổi sáng;

+ Trong chế độ ăn đảm bảo tính đa dạng, hợp lý các loại thực phẩm và dinh dưỡng, đủ về số lượng, đảm bảo về nhu cầu dinh dưỡng. Theo các nghiên cứu khoa học cho thấy, người cao tuổi cần được cung cấp 1.800kcal/ngày để cung cấp đủ năng lượng cho các hoạt động đồng thời duy trì và nâng cao tuổi thọ;

Bạn muốn biết về sức khỏe giới tính, sức khỏe mẹ và bé, dinh dưỡng, y học... Hãy đến với website sức khỏe của chúng tôi để bổ sung ngay những thông tin hữu ích.

+ Bạn cần lưu ý, trong 1 bữa ăn của người cao tuổi cần có đầy đủ 4 nhóm thực phẩm để nâng cao giá trị dinh dưỡng bao gồm: Chất bột đường (gạo, ngô, khoai, mỳ, bắp, các loại ngũ cốc), chất đạm (nguồn thực phẩm động vật, thịt, cá, trứng, sữa,..) , chất béo (Có nhiều trong dầu, mỡ, lạc, vừng,…), chất xơ vitamin và khoáng chất (có nhiều trong các loại rau, củ và trái cây tươi,…);

+ Bên cạnh chế độ ăn, bạn cũng nên bổ sung cho người cao tuổi các loại viên uống, thực phẩm chức năng để bổ sung dinh dưỡng khi cần thiết.

+ Người cao tuổi nên ăn giảm các loại tinh bột như gạo, ngô, khoai, ngũ cốc,… trung bình không quá 300g/người/ngày;

+ Ăn đủ các loại rau, củ, tái cây tươi, ưu tiên các loại chứa nhiều chất xơ, trung bình không quá 300g/người/ngày;

+ Ăn vừa phải thịt, cá, trứng, sữa, hải sản, nên ăn cá nhiều hơn ăn thịt: Mỗi tuần tối thiểu 3 bữa cá, ăn không quá 1,5kg thịt/tháng;

+ Chế biến nhiều thức ăn từ đậu tương: Từ 2-3kg/tháng;

+ Ăn có mức độ các chất béo: Chú ý ăn thêm dầu thực vật, tăng cường ăn vừng, lạc, hạn chế mỡ động vật;

+ Ăn ít đường: Dưới 15g/ngày;

+ Nên ăn nhạt, hạn chế ăn muối: Dưới 8g/ngày;

+ Nên uống đủ nước mỗi ngày, ít nhất là 1,5-2 lít/ngày dù người cao tuổi thường rất ít khi có cảm giác khát;

+ Uống sữa: Nên chọn loại ít béo, ít đường, uống nhiều sữa đậu nành. Vì sữa vừa bổ dưỡng lại có đầy đủ các dưỡng chất bổ sung canxi để phòng chống loãng xương;

+ Phải rửa tay sạch sẽ trước khi ăn bằng xà phòng diệt khuẩn dịu nhẹ để ngăn chặn các căn bệnh lây qua đường tiêu hóa.

+ Không nên: Nhịn ăn sáng, ăn quá no vào buổi tối trước khi đi ngủ, uống quá nhiều rượu bia, hút thuốc lá, ăn quá mặn bởi đó là những nguyên nhân gây nên các căn bệnh mãn tính thường gặp ở người cao tuổi.

Duy trì một tinh thần khỏe mạnh

– Một cuộc sống khỏe luôn tồn tại song song với một tinh thần khỏe mạnh vì suy nghĩ tạo nên chất lượng cuộc sống: Chính vì thế, người cao tuổi nên tạo cho mình một cuộc sống tốt với những suy nghĩ tích cực, luôn vui vẻ yêu đời, yêu thương mái ấm gia đình, tham gia các hoạt động xã hội và luôn cập nhật kiến thức cho mình;

– Người cao tuổi cần có một cuộc sống an nhàn, tĩnh lặng với những suy nghĩ lành mạnh, hạn chế những lo âu, căng thẳng, phiền muộn. Có như thế họ mới có thể sống vui, sống khỏe, sống có ích và duy trì tuổi thọ khỏe mạnh, không bệnh tật.

Giữ môi trường sống trong sạch với những hoạt động lành mạnh

– Đây là một trong những yếu tố cần thiết để duy trì sức khỏe tốt cho tất cả chúng ta đặc biệt là người cao tuổi. Môi trường trong sạch giúp con người giảm được nhiều bệnh tật, nâng cao sức đề kháng, tăng tuổi thọ;

– Người cao tuổi cũng nên thường xuyên vận động như: tập thể dục, đi bộ những nơi có cây xanh, không khí trong lành, thoáng mát, giúp máu lưu thông một cách dễ dàng.

Biện pháp duy trì tuổi thọ và sức khỏe cho người cao tuổi trên đây sẽ là cẩm nang giúp bạn biết cách tự chăm sóc sức khỏe cho chính mình thật hiệu quả. Người cao tuổi muốn duy trì tuổi thọ với một sức khỏe tốt, không bệnh tật cần có sự cân đối giữa tinh thần và vật chất, một chế độ dinh dưỡng hợp lý, một đời sống tinh thần khỏe mạnh, một chế độ luyện tập phù hợp, một môi trường sống trong lành sẽ là chìa khóa quan trọng để duy trì và nâng cao tuổi thọ một cách khỏe mạnh. Chúc bạn luôn sống vui, sống khỏe, sống có ích mỗi ngày nhé.

DINH DƯỠNG

SỨC KHỎE GIỚI TÍNH

SỨC KHỎE MẸ VÀ BÉ

KHỎE ĐẸP

Y HỌC

5 cách để phòng bệnh mùa hè cho người cao tuổi

Người cao tuổi cần được giữ gìn vệ sinh sạch sẽ, tắm rửa đều đặn mỗi ngày bằng nước ấm để bảo vệ sức khỏe và hạn chế tối đa nguy cơ mắc phải các bệnh ngoài da. Đồng thời không gian ở, sinh hoạt của người cao tuổi cần sạch sẽ, thoáng mát, tránh nơi gió lùa, tránh xa các loại vật nuôi có thể là trung gan lây bệnh để phòng bệnh mùa hè cho người cao tuổi tốt hơn.
Thời tiết mùa hè với tiết trời nắng nóng, ngột ngạt, khó chịu là nguyên nhân khiến cho người cao tuổi cảm giác mệt mỏi, chán ăn, sức khỏe giảm sút, sức đề kháng càng hạn chế hơn, chính vì vậy mà họ có nguy cơ mắc phải rất nhiều căn bệnh mạn tính khác nhau gây ra những ảnh hưởng không nhỏ đến tình hình sức khỏe của người cao tuổi. Chính vì vậy, việc tìm hiểu về 5 cách phòng bệnh mùa hè cho người cao tuổi đóng một vai trò hết sức quan trọng để có thể bảo vệ sức khỏe cho người cao tuổi hiệu quả nhất.

Cách phòng bệnh mùa hè cho người cao tuổi

Thực hiện chế độ dinh dưỡng hợp lý để phòng bệnh mùa hè cho người cao tuổi

Đối với người cao tuổi, chế độ dinh dưỡng hợp lý đóng một vai trò hết sức quan tọng vì lúc này sức đề kháng cơ thể của họ có nhiều hạn chế, các hệ cơ quan đã bị lão hóa và giảm bớt hiệu quả hoạt động đồng thời nhiều người còn mắc phải một số bệnh mạn tính phổ biến nữa. Do đó, để phòng bệnh mùa hè cho người cao tuổi cần thực hiện chế độ dinh dưỡng hợp lý, điều độ như sau:

– Người cao tuổi nên giữ chế độ ăn đều đặn từ 4-5 bữa/ngày, khoảng cách giữa các bữa nên đều nhau và thực hiện đúng giờ, thay vì ăn nhiều lần trong 1 bữa, người cao tuổi nên chia nhỏ số lần ăn, mỗi lần ăn từng ít một để cho hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả hơn, tránh tạo áp lực cho dạ dày, cơ thể cũng sẽ hấp thu dưỡng chất tốt hơn;

Thực hiện chế độ dinh dưỡng hợp lý để phòng bệnh mùa hè cho người cao tuổi, thuc hien che do dinh duong hop ly de phong benh mua he cho nguoi cao tuoi

– Nên ăn nhiều những thực phẩm có khả năng nâng cao sức đề kháng cho cơ thể hiệu quả, thức ăn dồi dào năng lượng như thịt, cá, tôm, cua, đậu, phụ,…., bổ sung thêm trái cây tươi, rau xanh để có thể cung cấp đầy đủ vitamin và khoáng chất tự nhiên cần thiết cho cơ thể mỗi ngày;

Bạn muốn biết về sức khỏe giới tính, sức khỏe mẹ và bé, dinh dưỡng, y học... Hãy đến với website sức khỏe của chúng tôi để bổ sung ngay những thông tin hữu ích.

– Người cao tuổi nên ăn chín uống sôi, tuyệt đối không nên ăn thức ăn lạnh (nước đá, chè đá, trái cây lấy từ tủ lạnh ra) sẽ không tốt cho sức khỏe và hệ tiêu hóa;

– Người cao tuổi nên uống sữa đều đặn mỗi ngày, tuy nhiên chỉ nên uống sữa bột với hàm lượng từ 100 – 120 ml sữa mỗi lần thôi nhé nếu không sẽ gây ra các chứng rối loạn tiêu hóa đấy, đặc biệt người cao tuổi không nên uống sữa đặc bởi nó chính là nguyên nhân gây táo bón rất phổ biến;

– Nên hạn chế và tránh xa những thực phẩm gây hại cho sức khỏe, suy giảm tuổi thọ để phòng bệnh mùa hè cho người cao tuổi  như: rượu, bia, thức uống có cồn, thuốc lá, riêng cà phê người cao tuổi có thể dùng một lượng vừa phải vào buổi sáng, nên hạn chế uống cà phê vào buổi chiểu tối sẽ gây mất ngủ, đặc biệt những người cao tuổi mắc bệnh thận, đường ruột, tim mạch thì không nên uống cà phê đâu nhé. Đồng thời người cao tuổi cũng không nên ăn nhiều thức ăn chế biến sẵn, thắc ăn xào, rán, chiên, mỡ và nội tạng động vật, thức ăn tươi sống (rau sống, gỏi cá, nem chua,…) nó sẽ làm tăng nguy cơ mắc bệnh của người cao tuổi đấy.

– Đối với những người cao tuổi đang mắc một số căn bệnh thì cần cho chế độ kiêng khem phù hợp tùy theo từng loại bệnh: Bệnh nhân bị tiểu đường nên hạn chế thức ăn có nhiều tinh bột, thức ăn ngọt; bệnh nhân mắc bệnh xương khớp (gút) nên hạn chế ăn tôm, cua, mực, thịt bò, thịt trâu, thịt chó,…; bệnh nhân mắc bệnh về gan không nên ăn lòng đỏ trứng gà, trứng vịt, chim cút,…

Biện pháp duy trì tuổi thọ và sức khỏe cho người cao tuổi
Phương pháp giúp kéo dài tuổi thọ
Những loại thực phẩm tốt cho người cao tuổi
Uống đủ nước để phòng bệnh mùa hè cho người cao tuổi

Uống đủ nước, đúng cách và điều độ mỗi ngày chính là biện pháp quan trọng giúp phòng bệnh mùa hè cho người cao tuổi đấy nhé, nước giúp làm sạch cơ thể, cung cấp độ ẩm cần thiết cho da, hỗ trợ hoạt động của các hệ cơ quan hiệu quả. Chính vì vậy mỗi ngày người cao tuổi nên uống từ 1,5-2 lít nước bao gồm nước lọc, nước trà thảo dược, nước ép rau xanh, trái cây tươi nguyên nhất ở nhiệt độ 30 độ C, bạn tuyệt đối không nên cho người cao tuổi uống nước lạnh đâu đấy. Đặc biệt, trong mùa hè, cơ thể người cao tuổi rất dễ bị mất nước do đó, có thể uống bổ sung thêm nước oresol để bù đắp nước tối ưu, nước chanh tươi ấm với mật ong để không ngừng nâng cao sức đề kháng nữa nhé.

Tập luyện điều độ, hợp lý để phòng bệnh mùa hè cho người cao tuổi

Người cao tuổi nên tập luyện điều độ mỗi ngày để phòng bệnh mùa hè cho người cao tuổi hiệu quả hơn. Mỗi người cao tuổi hãy lựa chọn cho mình một bài tập thể dục phù hợp như đi bộ, chạy bộ, thể dục tay không, bài tập dưỡng sinh để tập luyện đều đặn ít nhất 20 phút/ngày kết hợp hít thở sâu nhé. Tuyệt đối không nên lựa chọn những bài tập quá sức, nhưng bài tập nặng sẽ gây tác động tiêu cực đến sức khỏe đấy. Tùy theo điều kiện thời tiết, bạn có thể lựa chọn tập trong nhà hay ngoài trời sao cho phù hợp, những ngày mưa, thời tiết thất thường bạn chỉ nên tập trong nhà ở những vị trí rộng rãi, thoáng khí nhé.

Giữ vệ sinh sạch sẽ để phòng bệnh mùa hè cho người cao tuổi

Người cao tuổi cần được giữ gìn vệ sinh sạch sẽ, tắm rửa đều đặn mỗi ngày bằng nước ấm để bảo vệ sức khỏe và hạn chế tối đa nguy cơ mắc phải các bệnh ngoài da. Đồng thời không gian ở, sinh hoạt của người cao tuổi cần sạch sẽ, thoáng mát, tránh nơi gió lùa, tránh xa các loại vật nuôi có thể là trung gan lây bệnh để phòng bệnh mùa hè cho người cao tuổi tốt hơn.

Nghỉ ngơi hợp lý để phòng bệnh mùa hè cho người cao tuổi

Người cao tuổi nên nghỉ ngơi, thư giãn hợp lý, đỉ ngủ đúng giờ, đủ giấc và không nên suy nghĩ miên man làm ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Đồng thời, người cao tuổi cần tạo cho mình một cuộc sống vui vẻ, thoải mái, thường xuyên nghe nhạc, nghe đài, xem phim hài, tham gia các câu lạc bộ dành cho người cao tuổi để vui sống mỗi ngày nhé, có thể bạn không biết nhưng trạng thái tinh thần có tác động rất lớn đến sức khỏe và giúp phòng bệnh mùa hè cho người cao tuổi tốt hơn rất nhiều đấy.

Áp dụng điều độ, đúng cách, phù hợp, hiệu quả 5 cách phòng bệnh mùa hè cho người cao tuổi trên đây sẽ giúp người cao tuổi có được sức khỏe tốt, không ngừng nâng cao sức đề kháng để chống lại các nguy cơ gây bệnh đồng thời có thể sống vui, sống khỏe, sống có ích mỗi ngày với con cháu nữa đấy. Đặc biệt trong những ngày tiết trời nắng nóng, khó chịu như thế này thì các biện pháp chăm sóc sức khỏe đối với người cao tuổi càng trở nên quan trọng hơn bao giờ hết đấy nhé.

DINH DƯỠNG

SỨC KHỎE GIỚI TÍNH

SỨC KHỎE MẸ VÀ BÉ

KHỎE ĐẸP

Y HỌC

Bệnh trầm cảm ở người cao tuổi các iểu hiện, nguyên nhân, cách phòng

Người già mắc bệnh trầm cảm thường có những suy nghĩ tiêu cực và thái độ rất cực đoan, do đó, nếu thấy người thân của bạn có những triệu chứng nên trên thì cần đến bác sĩ để có sự tư vấn và lời khuyên phù hợp để chữa trị bệnh, có thể là:
Ở Việt Nam có khoảng 10% dân số tương đương với 8 triệu người dân bị bệnh trầm cảm, trong đó 1/3 là người có độ tuổi trên 65, càng về lớn tuổi thì các cơ quan như tim mạch cơ xương khớp, nội tiết, thần kinh sẽ bị suy giảm, vì thế người cao tuổi rất cần được chăm sóc về thể chất lẫn tinh thần. Chúng ta  hãy cùng tìm hiểu về bệnh trầm cảm ở người cao tuổi để có những hiểu biết điều trị kịp thời khi bản thân hoặc người thân mắc bệnh nhé.

Bệnh trầm cảm ở người cao tuổi

Thế nào là bệnh trầm cảm ?

Trầm cảm là căn bệnh gặp ở nhiều lứa tuổi, tuy nhiên tỉ lệ mắc ở người cao tuổi khá cao khoảng 25-30% bởi theo quy luật tự nhiên có những thoái hóa về sinh lí và bệnh lí. Bên cạnh đó những thay đổi trong cuộc sống, tác động về mặt tâm lí như về hưu, gia đình li tán, con cái hư hỏng,.. sẽ làm ảnh hưởng tới cuộc sống tinh thần, gây mất nhận thức về không gian và thời gian, rối loạn về trí nhớ và nhận thức, sẽ dẫn đến cảm thấy buồn chán, căng thẳng, trống trải, nếu không chữa trị kịp thời sẽ rất nguy hiểm vì 60% vụ tự sát là do nguyên nhân trầm cảm mà ra .

Tìm hiểu về bệnh trầm cảm ở người già
Người già có tâm lý rất nhạy cảm, họ có tỷ lệ mắc bệnh trầm cảm rất cao
Biểu hiện của bệnh trầm cảm

Về tinh thần

Bệnh trầm cảm ở người cao tuổi thường có những biểu hiện và triệu chứng về tinh thần như:

+ Chán nản và mất niềm tin kéo dài.

 + Dễ giận dữ, cảm thấy bản thân sống không có ý nghĩa.

 + Suy giảm trí nhớ, xuất hiện ảo giác.

Bạn muốn biết về sức khỏe giới tính, sức khỏe mẹ và bé, dinh dưỡng, y học... Hãy đến với website sức khỏe của chúng tôi để bổ sung ngay những thông tin hữu ích.

 + Không quan tâm tới các hoạt động mà trước đây vẫn hứng thú

 + Lo âu, bồn chồn đứng ngồi không yên.

 + Cảm xúc lo âu, kể lễ, than vãn, lên cơ hoảng sợ.

 + Hãy có những suy nghĩ bi quan, không muốn sống.

+ Suy giảm trí nhớ, hay nghĩ đến chuyện không vui trong quá khứ và hiện tại.

          Về thể chất

+ Mệt mỏi, chán ăn, khó ngủ hoặc có thể thức trắng đêm.

+ Táo bón kéo dài.

+ Đau lưng, đau ngực, nhức đầu nhưng uống thuốc không khỏi.

+ Rối loạn tiêu hóa, ăn uống không ngon, ăn uống thất thường.

+ Hoạt động chậm chạp, nhanh mệt.

+ Không quan tâm đến ăn mặc, vệ sinh cá nhân.

+ Tăng giảm trọng lượng cơ thể thất thường.

Thông tin cơ bản về bệnh trầm cảm ở người già
Hãy quan tâm đến những người thân cao tuổi trong gia đình mình hơn để ngăn chặn bệnh trầm cảm ở người già
Nguyên nhân gây ra bệnh trầm cảm

Có rất nhiều nguyên nhân khiến người già mắc bệnh trầm cảm, tuy nhiên, về cơ bản thì có thể tóm gọn lại một số nguyên nhân sau:

+ Do căng thẳng quá mức, bạn đời mất, con cái hư hỏng, gia đình li tán, thất nghiệp, đời sống vật chất khó khăn, thay đổi chỗ ở hoặc sau những cơn bệnh nặng như tai biến, tim mạch, tiểu đường,.. bệnh đột ngột, gây hoang mang, rối loạn sinh hoạt trong gia đình.

 + Di truyền: Nếu có một thành viên nào trong gia đình mắc bệnh thì cũng có nguy cơ mắc bệnh, không nhất thiết phải là cha mẹ mắc bệnh truyền cho con cái. Phụ nữ có tỉ lệ mắc bệnh cao gấp 2 lần so với nam.

+ Do tác dụng phụ của việc sử dụng các loại thuốc trị bệnh khác.

+ Lạm dùng và nghiệm rượu.

+ Mắc bệnh lâu dài sống phụ thuộc vào người xung quanh.

+ Không có con cháu, người thân chăm sóc.

Cách điều trị và phòng bệnh

Người già mắc bệnh trầm cảm thường có những suy nghĩ tiêu cực và thái độ rất cực đoan, do đó, nếu thấy người thân của bạn có những triệu chứng nên trên thì cần đến bác sĩ để có sự tư vấn và lời khuyên phù hợp để chữa trị bệnh, có thể là:

+ Sử dụng thuốc chống trầm cảm.

+ Xây dựng liệu pháp châm cứu.

+ Sự phối hợp của người thân , quan tâm chăm sóc nhiều hơn, tạo không gian sống đầm ấm vui vẻ bên con cháu.

+ Do người cao tuổi dễ mắc bệnh và các phản ứng phụ của thuốc nên phải chú trọng hơn trong việc sử dụng thuốc, tránh sử dụng chất kích thích, rượu bia.

+ Giải quyết các vấn đến tâm lí, xung đột, tránh tạo cảm giác cô đơn.

+ Chế độ ăn uống hợp lí, đủ chất, tạo tâm lí thoải mái trong khi ăn.

+  Tránh thụ động, hoạt động nhẹ nhàng tìm niềm vui vào những chuyện đơn giản.

+ Xây dựng một môi trường để họ hòa nhập với cộng đồng, thường xuyên đưa họ đi dã ngoại, đi chơi, thăm bà con bạn bè .

+ Tham gia hoạt động cộng đồng địa phương tập thể dục thể thao, kiểm tra sức khỏe định kì.

Với những thông tin tổng quan về nguyên nhân, biểu hiện và cách xử lý khi người già mắc bệnh trầm cảm trên đây chúng tôi hy vọng rằng, các bạn sẽ quan tâm đến những người cao tuổi trong gia đình mình hơn đồng thời có cách xử lý thích hợp nếu họ mắc bệnh.

DINH DƯỠNG

SỨC KHỎE GIỚI TÍNH

SỨC KHỎE MẸ VÀ BÉ

KHỎE ĐẸP

Y HỌC